trening Wuchty na ten tydzien ----------------------------------- 1)SUPERSERIA a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5 40-60-70-80-90-100-110-120-... następnym razem razem bedzie 45-65-75-.... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale [...]
[...] dolnej klacie i głowie długiej tricepsa takze wynik spoko pamietam jak 60 czy 80kilo zakładałes do tego CW na 5 powt zeby obadać nie oczekiwałem niczego ponad 120kg na tym treningu, 120 z relacji wynika ze byłoby mozliwe zamiast sie wiec dołować przemysl co napisałem od kiedy dociskanie albo triceps sa Twoimi mocnymi stronami? ale na 5tkach [...]
[...] pozostała do trenowania ale za jakiś czas również i łydka Krawat - też prawda. Nogi są bardzo ważnym elementem większości ćwiczeń na każdą prawie partię mięśniową. Teraz trening dla przyjemności i na mniejszych ciężarach - typowo pod figurkę PRzedobrzyć w treningach można zwłaszcza jak nie odbiera się sygnałów organizmu i trenujesz mimo bólu [...]
[...] to może ulegne natomiast sam nie wyjdę z taką inicjatywa :-p /SFD/2018/2/4/3508a607c02f4448bcf0e3a3552d3374.jpg /SFD/2018/2/4/ce100b77266d48f0a82a73134d5d0cec.jpg Dzisiejszy trening 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 Trening "ukradlem" od Lukasza i jedne co mi się nasuwa do ust [...]
CZĘŚĆ I Ide wsciekły ulica do domu.. pada włąsnie mokry śnieg. "I znowu nie wyrobię się na trening, zbyt dużo zajęć.." - pomyslałem. Minąłem jakąś kobietę, na twarzy rozmazała się jej mascara.. Zapatrzyłem się na nią a tuż obok mojej twarzy smignął jakiś szalony rowerzysta.. pomyslałem - masakra, prawie by mnie zabił! Co za d****e jeżdzą [...]
[...] do pompek na poręczach? Nie mam jak ich wykonywać. ale cóż za problem- dwa krzesla i już można,a jak nie to cos innego poszukamy. 2. Czy w poniedziałek można zostawić trening barków bez ćwiczenia angażującego wszystkie aktony? Może zrobić coś takiego: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*8-10 (skoro w czwartek wyciskanie sztangi) [...]
dzisiejszy trening trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) przedostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45, ostatnio 17:45 a dziś 15:42 ostatnio 8 [...]
[...] stron, nawet teraz przy tak mocnym zalaniu dość mocno przebijają się kostki, także u mnie podstawowym planem jest zrzucić nadmierny fat, jeśli chodzi o brzuch teraz trening ukierunkowałem mocniej na skosy, które chcę podciągnąć do prostych. Plan minimum to zejść z poziomem tłuszczu poniżej 10kg. Plan maximum ..... to się zobaczy jak [...]
[...] zakupilam tez bialeczko bananowe DZISIEJSZA DIETA: I jajo pomelo 100 g cebula 100 g oliwa 10 g II twarog 200 g slonecznik prazony 40 III kura 220 g jabłko 40 g IV przedtreningowy: oliwa 11 g jaja 180 g cebula 100 g pieczarki V potreningowy pomelo 360 g odzywka bananowa kcal 1617 BTW 160/80/80 podbilam dziś migdałam ktore wlasnie zjadlam. [...]
A jak radzisz sobie z regeneracją skoro masz problemy coś robiłeś w tym kierunku ? Mam dostosowany trening do swoich możliwości regeneracyjnych. Informuję co tydzień w raporcie jakieś i metodą prób i błędów opracowujemy z trenerem schematy które się u mnie sprawdzają. Sen 8h jedna zmiana, cykl dzienny taki sam. Itp itd ja przykładowo jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie będę stosował ten trening. Hades, na dwugłowe "żurawie", tak? Jeśli tak, to dorzucę jako kolejne ćwiczenie. Co do interwałów, myślę, że mogę je stosować, 21 minut to odpowiedni czas, lecz przed nimi, muszę się z tydzień "rozbiegać", bo kondycji zero. Co do zwiększania masy - stanowcze nie. Pstryknę sobie jutro foto bez napinki, to [...]
24.02.2021r. Myślałam, że nie znajdę motywacji zeby zrobić dzisiaj trening, ale jakoś się udało :-P zgodnie z planem trening A (4 serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Co do jedzenia wyglądało to tak: [...]
Wracam po kilku dniach nieobecności z podsumowaniem, niestety ubiegłego tygodnia nie mogę zaliczyć do udanych }:-( Co do treningów to ostatecznie wyszło 4/5, bez treningu w piątek, myślałam, że uda mi sie nadrobić w sobotę, ale planować to ja sobie mogę |-) niestety miałam inne priorytety i musiałam zrezygnować :'-( Co do diety to też nie [...]
Święta sie skończyły więc pora wrócić na forum :-D W ramach takiego szybkiego podsumowania tamtego tygodnia dodam, że ostatecznie wyszły 4/5 treningi. Jednego nie udało mi sie zrobić, ale przed świętami było naprawdę krucho z czasem plus trzeba było pomoc babci przygotować ogródek na warzywa wiec były ważniejsze sprawy :-) co do diety to tu też [...]
29/04/2014 Dieta bez zmian. 5g mono na czczo , kolo 17 nastepne 5g mono:-) Jutro trening silowy + 20 minut aerobow Jutro dodam jakies foto niebawem zaczne tez krecic filmiki jak zaczne juz priorytet na konkretna partie,dorzuce kcal i wejde na jakies wieksze ciezary bo narazie lekko cwicze bez szalenstw bo po ostrej redukcji i malej ilosci kcal nie [...]
Dzis bez treningu , przedostatni dzien keto , jutro 1250g mintaja , 15g omegi 3 , 80g masla orzechowego i 60 ml oleju rzepakowego i trening wieczorem po ktorym daje 150g ryzu basmati , wode pije normalnie , dzis ostatni dzien picia litrow wody:-) zaopatrzylem sie tez w male co nieco%-) ogolnie w sobote 600g ryzu , 20 ml oleju lnianego , 900 g ryby [...]
Dzis trening nog , wybor na silownii sprzetu mega . 3 maszyny na lydki i w choj na posladkowe/dwojki/czworki oczywiscie nie obylo sie bez przysiadow :-) -Zginanie podudzi lezac 4s 15 pow -Zginanie podudzi siedzac 4s 15 pow -MCNPN 4s 15 pow -Prosowanie podudzi na maszynie siedzac jednonoz 4s 15 pow z przytrzymaniem -Hack przysiad przodem do maszyny [...]
dzis 2 dzien redukcji , lecimy z forma na plaze:-) 4 dni w tygodniu trening silowy i 15 minut cardio po silowym na poczatku ;) we wtorek/srode dodam foto w slipach i co 2-3 tyg bede dodawac do porownania:-)
Wuchta - trening dla przyjemności
